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      運動養生 > 爬山有助于長高嗎

      爬山有助于長高嗎

      2016-01-14閱讀(17532)
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      爬山不需要特殊裝備,簡單易行,是很多年輕人首選鍛煉身體的方式。我們知道很多運動都有助于長高,那么爬山對長身高有沒有好處呢?

      爬山有助于長高嗎

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      身高主要是遺傳決定的,后天的運動及飲食對身高有一定的影響。而爬山主要是能鍛煉腿部肌肉,增強體質,對身高刺激不明顯。如果想要長高,要多做拉伸骨骼的彈跳類運動,比如籃球、跳遠、摸高、引體向上等。

      哪些人不宜爬山

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      (1)呼吸系統慢性疾?。悍涡牟?,慢性氣管炎

      (2)血液病

      (3)痛風

      (4)紅斑狼瘡

      (5)肝硬化

      以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。

      爬山是有氧運動還是無氧運動

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      有氧運動是指,人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,爬山是有氧運動,此外騎單車、跑步、游泳、網球等都是。

      無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

      爬山技巧

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      登向山坡時動作要領

      上體前上傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊,攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進的組合動作。

      下山時時動作要領

      上體微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。

      登山途中遇到路障的排除方法

      1、過雜草地區采用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。

      2、穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鉤扎。

      3、越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。

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