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      運動養生 > 平板支撐可以瘦哪里

      平板支撐可以瘦哪里

      2016-01-11閱讀(146308)
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      平板支撐也算是瑜伽動作的一種,不少人都有每天練半小時的習慣,多數女生練習主要是為了減肚子。但是練了一段時間后,卻發現自己除了腹部肌肉變得緊實,好像體重沒什么變化,那么平板支撐到底是瘦哪里的呢?能不能減肚子呢?

      平板支撐可以瘦哪里

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      平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。

      有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。

      怎么做能提升瘦肚子效果

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      平板支撐+后抬腿

      為了增強平板支撐的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。

      平板支撐+左右甩腰

      做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。

      平板支撐可以瘦手臂嗎

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      每天做平板支撐并不能瘦手臂,但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。如果你的手臂肉較松弛,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

      溫馨小貼士

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      做平板支撐的過程中要注意下面幾點:

      1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊

      2、腹部要收緊,持續發力,不能塌腰

      3、腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈

      4、頸部要和脊柱保持平直

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