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平板支撐可以瘦哪里
2016-01-11閱讀(146308)
平板支撐也算是瑜伽動作的一種，不少人都有每天練半小時的習慣，多數女生練習主要是為了減肚子。但是練了一段時間后，卻發現自己除了腹部肌肉變得緊實，好像體重沒什么變化，那么平板支撐到底是瘦哪里的呢？能不能減肚子呢？
平板支撐可以瘦哪里
平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。
怎么做能提升瘦肚子效果
平板支撐+后抬腿
為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
平板支撐可以瘦手臂嗎
每天做平板支撐并不能瘦手臂，但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。如果你的手臂肉較松弛，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
溫馨小貼士
做平板支撐的過程中要注意下面幾點：
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊
2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
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