<form id="zlbpp"></form>
    <form id="zlbpp"><form id="zlbpp"><th id="zlbpp"></th></form></form>
    <form id="zlbpp"><nobr id="zlbpp"><nobr id="zlbpp"></nobr></nobr></form>
    <form id="zlbpp"><nobr id="zlbpp"></nobr></form>

      運動養生 > 平板支撐標準姿勢

      平板支撐標準姿勢

      2016-01-11閱讀(132831)
      收藏 復制地址 轉載

      平板支撐是健身瑜伽的常見動作,每日堅持做可以緊實腹部肌肉,擺脫小肚腩,今天主要是介紹平板支撐的標準姿勢,小伙伴們可以配合圖片及文字解說練習。

      平板支撐標準姿勢

      1

      俯臥平板支撐

      步驟一:鋪好瑜伽墊,在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢,作為練習平板支撐的起始動作。

      步驟二:前臂向下彎曲貼緊地面,手肘、手掌心平貼地面,腳趾微微彎曲。

      步驟三:伸直身體,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。

      側臥平板支撐

      步驟一:左側躺在瑜伽墊上,雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側。

      步驟二:用左手肘支撐起身體,做動作的時候確保以下幾個點。

      ?你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。

      ?你的右手臂應該放在右身側。

      ?你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。

      步驟三:收緊腹部和臀部并抬起軀干,如果想做進一步挑戰,可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止,并將你的右手臂向天空伸展。

      平板支撐花式玩法圖解

      2

      懸空一只腳

      懸空一只手臂

      側臥懸空單側手腳

      平板支撐動作要領

      3

      正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。

      一定要注意背部、肩部和臀部在一條平行線上,確保腰腹部發力,不要塌腰。

      西峰區
      4
      養生攻略
      47
      問答
      21
      積分
      单机斗地主