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				減肥瘦身 > 平板支撐能減肥嗎			
      
			
      
				
      
					
      
						平板支撐能減肥嗎					
      
2016-01-11閱讀(131261) 
					
      
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	平板支撐是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量。那么煤炭做平板支撐能不能瘦腰減肥呢？

      

      
						
      
  
					
      
				
      
				
      

				
      
				
      
										
      
						
						
      
							
	平板支撐能減肥嗎

							
      
							
      
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	作為一種健身運動，平板支撐全身減肥的效果不明顯，其主要作用是緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，同時幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。如果想要減脂，還需配合有氧運動，如跑步、騎車等消耗脂肪。

      

      
	 

      
								
      
					
      
						
						
      
							
	平板支撐減肚子嗎

							
      
							
      
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	經常練習平板支撐可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。做的時候一定要注意，保持臀部與肩部平行，這樣減肚子效果會比較明顯。

      

      
	 

      
								
      
					
      
						
						
      
							
	平板支撐胳膊會變粗嗎

							
      
							
      
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	常年練習平板支撐，特別是單次長時間堅持動作時，手臂確實會變結實。如果女生不希望手臂肌肉太明顯，每次堅持的時間控制在1-2分鐘，過后揉按幾十秒即可。

      

      
	實際上平板支撐主要是全身肌肉的協調用力，其增肌的效果并不是很明顯，所以通常也不會變粗的，不必太擔心。

      

      
	 

      
								
      
					
      
						
						
      
							
	平板支撐一分鐘消耗多少熱量

							
      
							
      
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	以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，算下來一分鐘的消耗的能量應該是3.5大卡。

      

      
	慢跑以8公里/小時，消耗的卡路里是400大卡左右，這么來對比的話，平板支撐減脂的效果確實不是特別理想。

      

      
	 

      								
      
							
      
							
							
      

							
      
							
      
															
      
							
							
      

							
      

							
      
								
      
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