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      小寒節氣運動養生

      2015-01-06閱讀(1655606)
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      小寒節氣寒冷,也恰恰是寒冷讓小寒節氣最適宜進行耐寒鍛煉冬泳以及滑冰。小寒節氣堅持耐寒鍛煉不僅能增強人體的抗寒能力,而且有利于人體的微循環,提高人體對疾病的抵抗力。我們不妨一起來了解下這兩項運動的好處。

      冬泳的好處

      1

      增強心血管功能

      冬泳最大的好處是能增強心血管的功能,防治心血管疾病。冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加.使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利于消除神經系統的疲勞。

      增強肺功能

      身體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉為深呼氣,然后恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳.呼吸系統的功能得到加強。

      改善消化功能

      冬泳有助于改善人體消化系統的功能,由于呼吸加深,隔肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,并對鄰近器官起到按摩作用。

      滑冰的好處

      2

      滑冰運動所鍛煉的肌肉,主要分布在整個大腿后半部與臀部以及下背部。如果滑冰這加強手臂擺動,也會刺激前臂與胸部肌肉?;哂幸韵?大好處。

      提高心血管功能

      一般人的心率為每分鐘80~100次。經?;娜税察o時的心率僅為每分鐘40~60次、運動時則可達180~200次。

      增強平衡能力

      燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人 平衡感都是良好的訓練,對正處于前庭和半規管發育期的孩子尤其有利。

      增加力量

      滑行中的蹬冰,燕式平衡對經常開車納入來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉則會提高全身控制能力。

      柔韌和彈跳能力

      跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力有較好的影響。

      控制體重

      花樣滑冰是標準的有氧運動——即運動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60千克的人以自感不累的強度連續滑行半小時,將會消耗約150千卡的熱量。

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