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冬天夜跑最佳時間 注意：這段時間去最合適！
2017-10-27閱讀(1204)
馬上就要進入冬天了，但是很多人跑步的步伐卻不會隨著低氣溫而有所懈怠，其中大部分上班族或是早上沒時間人群，可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑最佳時間是什么時候？
冬天夜跑最佳時間
20:00-21:30這段時間最好。
一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。
冬天夜跑為什么要在這個時間段
距離晚餐1小時以上
晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。
距離睡覺時間也合適
要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。
安全系數相對高一些
這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全系數會高很多，特別是女生，出現什么意外也能有人幫助。
冬天夜跑多長時間
30-60分鐘。
冬天夜跑時間如果過短，根本就起不了什么作用，特別是想要減肥的跑步后20分鐘才能開始燃脂，而時間太長會因為強度過大，出現疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發生，因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘，具體可根據自身實際情況調整。
冬天夜跑多少公里
視個人情況而定。
通常來說冬天夜跑要跑多少公里，其實是要視個人情況來定的，建議慢跑3到5公里就好了，速度不必太快，也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數，量力而行即可。
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