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      運動養生 > 步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適

      步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適

      2017-08-14閱讀(2845)
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      堅持適當的運動能夠幫助糖尿病患者控制血糖,并且能防治糖尿病并發癥,在所有的運動項目中,步行是最安全,簡便,也是最容易堅持的運動,那么步行能降血糖嗎?

      步行能降血糖嗎

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      可以。

      堅持步行運動有利于燃燒大量血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和葡萄糖的利用率,從而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的話,還能有效減輕體重,增加體內組織細胞對胰島素的敏感性,減少胰島素需求量。此外還可以有效保持下肢血流量,對雙腳起到保護作用,預防糖尿病足的發生。

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      糖尿病步行多少合適

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      慢步走

      每分鐘走60-70步,每小時步行2.5-3千米,堅持每日步行30到50分鐘,每日走兩次,這種鍛煉方式適合60歲以上的老年糖尿病患者以及血糖不穩定的患者。慢步行走不會引起低血糖反應,可以穩定情緒,消除疲勞,有利于血糖穩定。

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      快步走

      快步走的頻率為每分鐘120步左右,堅持步行20到30分鐘后,血液中的糖分會大量消耗,降糖作用變得明顯,但如果超過40分鐘,運動量變大,身體就會開始消耗脂肪,雖然也有降糖作用,但不是最佳狀態??觳阶叩牟叫蟹绞礁m合60歲以下的糖尿病患者。在步行時要注意隨身攜帶一些糖果,在感到不適時含服,以防止低血糖發生??觳阶卟灰婚_始就快步,要先慢后快。

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      糖尿病人步行的正確方式

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      步行前應該注意放松全身,調勻呼吸,然后從容步行,如果身體過于緊張,步行動作就會變得僵滯且不協調,容易影響肌肉和關節活動,達不到鍛煉目的。如果是快步走的話,要注意不是疾走,只需要比慢步走的步履速度快一點就可以了。步行的時候保持從容和緩的步伐,周身血氣就會變得平和,并且心情也會變得愉快起來。

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      糖尿病人什么時間步行最佳

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      飯后步行,清晨步行,睡前步行對糖尿病患者最為適宜,飯后適度散步能健脾消食,延年益壽,清晨起床后,在空氣清新,寧靜的郊外或公園散步,有利于患者調理情緒,穩定血糖;睡前適度步行有利于消除疲勞,促進睡眠,亦有利于糖尿病恢復。

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