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      冬天跑步出汗怎么避免著涼 冬天減肥一斤等于夏天三斤嗎

      2020-12-23閱讀(91146)
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      冬天也是不想長胖的時候,而且年底胖了更不好面對親朋好友,跑步減肥就是最好的方式,但冬天太冷了跑步容易著涼感冒,不知道冬天跑步出汗要怎么避免著涼呢?

      冬天跑步出汗怎么避免著涼

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      1、穿保暖透氣的衣物

      冬天跑步運動時需穿著較多層的衣服,建議選擇吸濕排汗面料,因為當運動到一半的時候,身體很快就會熱起來,如果衣物的透氣性不好,吸水性差,那么在運動過程中,身體產生的熱量散發到體表,卻被衣服阻隔出不來,水汽又不能被衣服吸收,不僅不舒服,還容易著涼感冒,因此不管是衣服、褲子還是襪子,要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝。

      2、充分熱身

      冬天在去戶外跑步之前,最好能在室內進行充分的熱身運動,5-10分鐘即可,可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來,避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。

      3、不要馬上脫衣服

      冬天跑步過程中,出少許的汗,先不要著急脫衣服,這樣很容易因為一熱一冷導致感冒,最好是準備汗巾,濕了就放一旁,如脫了的衣服在跑完之后要馬上穿上,以防著涼感冒。

      4、中低強度

      運動強度也要適宜,如強度過高的話不僅容易使得身體過度疲勞,還會降低機體的抵抗力,容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程,以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可,最好選擇在下午氣溫回暖后鍛煉。

      5、跑完做好保暖工作

      冬天跑步結束后,快速回到室內,避免冷風直吹導致身體受涼,然后用毛巾將身上的汗液擦干凈,換上干燥溫暖的保暖衣物,接著喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱姜茶,不僅能體內流失的水分,也能幫助暖身驅寒,避免著涼,切忌喝冷水、冷飲,等休息30分鐘左右,身體恢復平靜,心率呼吸正常后再洗溫水澡。

      冬天跑步穿什么衣服

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      1、上身一般穿三層,第一層要穿排汗性強的衣服,避免運動時流出的汗水吸附在衣服上,很容易冷風一吹就著涼;中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣,外面套一件防風外套或是夾克。

      2、下身的話可以穿速干運動褲或是壓縮褲,襪子除了選擇較厚款外,盡量中高幫設計,可以包裹住腳踝,注意不要選棉質的,以免出汗吸附,那樣容易著涼。

      3、除了保暖衣服之外,還可以準備手套、帽子、耳套、口罩等,都能起到保暖防寒的作用,避免冬天跑步著涼。

      冬天跑步不出汗減肥嗎

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      減肥。

      雖說出汗能帶走部分熱量和水分,但是減肥最主要的還是通過燃燒體內的脂肪來減肥,所以出汗與減肥并沒有很大的關系,而冬天的氣溫較低,身體的熱量達不到時,一般人體出汗,不過此時運動也能增加人體對脂肪和糖的利用,只要消耗的熱量大于所攝入的熱量時,就可以起到減肥作用。

      冬天減肥一斤等于夏天三斤嗎

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      沒有這么夸張。

      無論什么時候減肥,減肥的能量守恒定律都是一樣的,主要是看消耗熱量的多少,不過冬天減肥比夏天存在一定的優勢和劣勢,優勢是冬季氣溫較低,人體合成脂肪的速率和糖類代謝的速率,要比其他季節快2-4倍,只要做到控制好飲食,在總攝入量不變的前提下,脂肪積累的總量也不會發生變化,如果吃動結合的減減肥,效果將事半功倍;而且天冷的時候,身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恒溫,因此在冬季,同樣時間、同樣運動所消耗的熱量與脂肪,較天熱時更多,能提高3%-7%。

      但冬天天冷,人容易懶惰,參與運動也會感覺比較疲累,而且加上冬天適宜吃一些高熱量的食物,穿的衣服也多,個人對自己的肥肉并沒有夏天那么想要減下來。

      因此綜合來看,減肥主要是看個人的意志力,如能堅持做運動,管好嘴,那么無論是什么時候減肥,都能有較好的成效。

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