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      飲食指南 > 奇亞籽一天吃多少合適 奇亞籽真的可以減肥嗎

      奇亞籽一天吃多少合適 奇亞籽真的可以減肥嗎

      2020-11-27閱讀(37059)
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      前幾天和朋友出門,結果朋友說我最近胖了,建議我吃些奇亞籽減肥,那么奇亞籽一天吃多少是比較合適的呢?

      奇亞籽一天吃多少合適

      1

      10-15克比較合適。

      奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,其中富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸、膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質等成分,適當吃對人體有一定的營養補充作用,但是這些成分在體內不會馬上被人體消化,食用過多的奇亞籽,胃消化不完就會積累在腸道中,給腸胃增加了負擔,因此一天食用10-15克,分次食用是比較合適的。

      奇亞籽真的可以減肥嗎

      2

      有輔助減肥的功效。

      奇亞籽減肥主要是由于其中含有豐富的膳食纖維,每100g奇亞籽中膳食纖維含量約有37.5g,是良好的高纖維食物,人在食用奇亞籽后,奇亞籽在胃中會大量吸水膨脹,類似凝膠狀物體,這能給人體帶來較強的飽腹感,從而減少其它食物的攝入,奇亞籽同時還能刺激胃腸蠕動,加速糞便的排出,減輕體內的重量,達到到輔助減肥的效果。

      奇亞籽減肥的吃法

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      1.泡水

      奇亞籽經過浸泡后會膨脹產生大量的膠質,食用后給人體帶來較強的飽腹感,取5克左右的奇亞籽放入杯中,水燒開后倒入杯中,略微攪拌,奇亞籽泡發膨脹后即可飲用,一次食用幾克奇亞籽,不會對身體造成肥胖。

      2.拌沙拉

      如果覺得單吃味道單一的話,可以和蔬菜沙拉一起拌著吃,將奇亞籽灑在蔬菜沙拉上,攪拌均勻后就可以吃了,這樣吃比單用奇亞籽泡水味道要豐富些。

      奇亞籽不適合人群

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      1.脾胃虛弱人群

      奇亞籽泡水喝了后會在胃里奇亞籽吸水膨脹產生較多的膠質,帶來一定的飽腹感,如果是脾胃虛弱、消化功能差的人食用后可能會因為飽腹感而產生腹脹、腹痛等不適癥狀。

      2.低血壓人群

      奇亞籽具有一定的降低血壓的作用,有長期低血壓或嚴重低血壓患者最好是不要吃太多的奇亞籽,否則其所帶的降壓成分可能會導致血壓過低引起頭暈不適。

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