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      運動養生 > 平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎

      平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎

      2020-11-04閱讀(303468)
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      平板支撐是很多人都會做的運動項目之一,和適合初學者,因為動作的難度不是很大,那么平板支撐可以減肚子嗎?平板支撐可以練腹肌嗎?

      平板支撐可以減肚子嗎

      1

      可以。

      平板支撐是一項肌肉持續緊張的運動,同時也具有塑形的作用,并且對整體形態的訓練有一定的作用,在做平板支撐時,需要帶動到腹部的肌肉,所以是可以減肚腩的,但是需要堅持做才會有效果,而且除了運動之外,也需要控制食欲,不要暴飲暴食,因為肚子上的的脂肪是很多的,所以想要減肚子的話,建議還是要控制飲食才可以。

      平板支撐可以練腹肌嗎

      2

      不一定。

      平板支撐可以帶動腹部的肌肉,使腹部肌肉緊張,而具有一定的消耗腹部脂肪的效果,但是如果說要鍛煉腹肌的話,還是要結合其他運動才可以達到鍛煉腹肌的效果,因為平板支撐只能是起到一個塑形的作用,鍛煉肌肉的話,還是需要其他專門針對腹部的運動才會有很好的鍛煉效果。

      平板支撐一次多長時間

      3

      因人而異。

      如果是初學者的話,鍛煉時間是在10~60s之間,因為剛開始鍛煉的話,一般是很難堅持很久的,而且平板支撐又是屬于一項全身消耗型的運動,所以一開始的話不要操之過急,否則可能會使全身肌肉酸痛,而且還可能會損傷肌肉。

      一般都是循序漸進,如果適應了強度之后就可以加長時間了,可以一次做三組,每組持續30秒。然后再慢慢的加時間和量,長期堅持的話,可以有一個很好的塑形效果。

      平板支撐正確姿勢

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      1.俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面。

      2.雙腳尖踩地,軀干繃直,收腹,保持均勻呼吸。

      3.保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬,頸部保持前傾。

      4.需要注意的是肘關節和肩關節需要與身體保持直角,這樣的話姿勢才是標準的,而且也可以使肌肉更加緊繃。

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