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      養生小妙招 > 上夜班的人該喝點什么 上夜班的人平常要多吃什么食物

      上夜班的人該喝點什么 上夜班的人平常要多吃什么食物

      2020-04-14閱讀(20977)
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      很多人由于工作需要必須要上夜班,但上夜班多少對我們的身體都會有影響,那么上夜班的人該喝點什么呢?有夜班需要的人平時又應該多吃些什么食物呢?

      上夜班的人該喝點什么

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      紅棗枸杞水

      經常熬夜的話容易導致氣血虧虛,建議可以喝一點像紅棗枸杞水這種可以補血益氣的食物,從而緩解熬夜對身體造成的傷害。

      菊花茶

      經常熬夜的人容易肝火比較大,這時候建議可以喝一點菊花茶祛祛肝火,且還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。

      綠茶

      上夜班的時候適量喝一點綠茶可以起到提神的作用,且綠茶還具有抗衰老作用,很適合上夜班人士飲用。

      上夜班的人平常要多吃什么食物

      2

      維生素A類

      經常熬夜的人需要及時補充維生素,特別是維生素A類,維生素A可以起到一定的保護視力的作用,而上夜班的人經常會感到眼睛疲勞。像胡蘿卜、魚肉、菠菜中都含有豐富的維生素A,很適合上夜班人群食用。

      維生素C類

      經常熬夜的人皮膚中的水分會流失的過快,從而加速皮膚衰老,這時候可以多加補充維生素C,維生素C有一定的抗氧化作用,且還有退黑美白的功效,像橙子、檸檬、獼猴桃都含有豐富的維生素C。

      蛋白質類

      像醫生、重體力工作者經常上夜班的話就容易出現體能不足的情況,像這類人群可以平常多吃一些富含蛋白質的食物,如牛奶、牛肉、魚肉、堅果等。

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      保證睡眠環境

      上完夜班后需要及時補充睡眠,而黑暗安靜的環境更能提高睡眠質量,所以我們可以將窗簾拉起來營造一個夜晚的環境,且還可以佩戴耳塞,以免受外面噪音影響。

      保證睡眠時間

      一般夜班工作者要保證睡眠時間在7-8小時左右,這樣才能讓我們的身體更好的恢復精力,但注意不要睡太久,因為這樣反而會加重頭暈。

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      1.加強鍛煉:夜班需要消耗更多的體力,所以平常一定要加強鍛煉,讓自己有一個強健的身體。

      2.食物多樣化:熬夜會消耗人體的很多營養,所以平常一定要保證食物攝取的多樣性。

      3.注意休息:上夜班很容易感到疲憊,所以平常能休息的時候盡量休息一會,讓身體放松。

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